透過漸進式學習，系統性教學以及個別指導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。
1.學習健走杖使用之正確技巧與方法要領。
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度。
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力。
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失。
5.提升Fun心運動正向心理素養。
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。2.多元化彈性教學，第一堂課為室內課(介紹北歐式健走之發展歷史簡介)，其餘課程為戶外課程。3.主要上課地點：大安森林公園，國父紀念館，中正紀念堂等雙北戶外地點。
學員出席率：30%、學習態度：20%、期末檢測：30%、小組分享心得：20%
學員需注意四肢活動力及在不借助外力下能自行走路30分鐘
北歐式健走杖一對，舒適好活動之服飾，運動鞋或休閒鞋。
書名：動全身肌肉 開始北歐式健走 作者：林士聘 出版社：時報文化
✅ 接受旁聽
如額滿課程，恕不接受旁(試)聽
林家田 講師
林士聘 講師
張淳畇 講師1.課程介紹及行政事項說明 2.北歐式健走的歷史及效益介紹 3.各種健走杖與登山杖差異說明 4.北歐式健走杖基本使用方法 5.暖身伸展操基礎動作示範與練習 地點:中正社大，講師：林家田、張淳畇
1.基礎熱身與伸展 2.北歐式健走杖正確握杖姿勢說明練習 3.北歐健走杖使力點的力學原理說明 4.簡易站姿與起步技巧 地點：國父紀念館，講師：林家田、張淳畇
1.單杖協調性動作練習 2.雙杖健走技巧示範與練習 3.脊柱正確姿勢教學與修正 4.雙臂自然擺動與雙腳落點技巧 5.學員分組練習與相互回饋 地點：國父紀念館，講師：林家田、張淳畇
1.北歐式健走行走技巧練習 2.上半身肌群使用技巧強化 3.都市森林療癒輕鬆體驗 地點：大安森林公園，講師：林家田、張淳畇
1.持杖關節柔軟度訓練 2.持杖肌耐力訓練 3.肩頸放鬆與減輕膝蓋負擔練習 地點：大安森林公園，講師：林家田、張淳畇
1.持杖關節柔軟度訓練 2.持杖肌耐力訓練 3.上肢與下肢協調 4.手腳協調與平衡感覺練習 地點：南港公園，講師：林家田、張淳畇
1.常見錯誤動作分析與示範 2.運動傷害預防與處理說明 3.個別動作檢視與修正 4.都市環境中健走技巧應用 地點：國父紀念館，講師：林家田、張淳畇
1.個人基礎動作檢視與修正 2.健走速度與節奏訓練 3.多元地形健走技巧練習 4.持杖平衡訓練 地點：大安森林公園，講師：林家田、張淳畇
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
1.核心肌群運動教學與練習 2.腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌訓練 3.直線與曲線路徑健走練習 4.都市綠帶健走節奏訓練 地點：南港公園，講師：林家田、張淳畇
1.上下階梯技巧教學與練習 2.緩坡健走技術教學與實踐 3.不規則路面健走注意事項 4.地形變化健走調息技巧 地點：文山景美運動公園，講師：林家田、張淳畇
1.腳趾抓地訓練 2.行進間步幅拉長練習 3.下肢肌耐力強化練習 4.不同路面健走
1.持杖暖身操2.健走龍潭湖環湖步道3.健走沙灘4.森呼吸與覺察練習 集合及發車地點：大安森林公園，講師：林士聘、林家田、張淳畇
1.北歐式健走5S技巧簡介 2.北歐式健走5S技巧練習(Straight) 3.北歐式健走5S技巧練習(Swing) 4.不同地形健走應對技巧 5.人潮中的健走注意事項 地點：國父紀念館，講師：林家田、張淳畇
1.健走杖肌耐力訓練進階版 2.速度變化與節奏訓練 3.團體同步健走練習 4.大型廣場環繞健走練習 地點：中正紀念堂，講師：林家田、張淳畇
1.大自然森呼吸與吐納練習 2.持杖肌耐力訓練組合複習 3.持杖超慢跑練習 4.南港公園園區間歇性健走 地點：南港公園，講師：林家田、張淳畇
1.各式健走技巧綜合演練 2.不同健走模式切換練習 3.北歐式健走與科學數據 地點：大安森林公園，講師：林家田、張淳畇
1.學員期末心得分享 2.北歐式健走科學報告 3.學員自主訓練設計指導 地點：大安森林公園，講師：林家田、張淳畇
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