透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，增進身體健康，強健體魄。
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以北部大型公園及景點，以平地健走為主。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本期4次一日輕旅行，願意開學即繳交班費2,400元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車相關費用，期末結餘採多退少補。
1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具(可登記班級團購)。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式間走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)影片及活動情形: 1.林士聘fb：https://www.facebook.com/share/15tTcqDm2W/2.飛熊Fun心運動協會/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/3.芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/
✅ 接受旁聽
如額滿課程，恕不接受旁(試)聽
林士聘 講師1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.持杖暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點:中正社大(開南高中) (僅第一週在社大室內)
1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習 3.左右單杖及類滑雪動作技術練習 4.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 5.講解課用書：活動全身肌肉,開始北歐式健走 上課地點：大安森林公園
1.雙腳與杖尖(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與練習 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與練習 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點：大安森林公園
1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習 3.簡易都市林療癒介紹
1.健走生態步道練習 2.大自然視覺及聽覺觀察活動練習 3.加強健走杖行進間肌肉律動練習 集合及發車地點: 大安森林公園
1.關節操提升柔軟度練習 2.上下半身關聯肌群運用教學 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 上課地點：國父紀念館
1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手快速握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習
1.健走郊山瀑布步道 2.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 3.健走沙灘練習 集合及發車地點: 大安森林公園
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習 上課地點：南港公園
1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與練習 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與練習 3.聽覺觀察活動練習
1.健走最大運動公園 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3. 健走欣賞落羽松 集合及發車地點: 大安森林公園
1.山林及溪畔健走杖練習(森呼吸) 2.大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 上課地點：大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布
1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習 2.森呼吸吐納與覺知練習 3.複習持杖肌耐力訓練八式
1.健走森呼吸帶領練習、觀摩、小組討論 2.大自然視覺及聽覺觀察活動練習 3.健走欣賞落羽松 集合及發車地點: 大安森林公園
健走杖不同地形練習、觀摩、小組討論及心得分享與降低運動傷害案例說明 上課地點：大湖公園及白鷺鷥山親山步道
1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.期末檢測紅土步道一圈 3.介紹台灣自然生態之美 上課地點: 大安森林公園
1.正向運動心理素養個案與心得回饋 2.學員自我心得分享(before vs after) 3.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 上課地點: 圓山自然景觀公園
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